ہم سب خوبصورت نظر آنا چاہتے ہیں اور آخر کار ان بدقسمت اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانا چاہتے ہیں۔ لیکن اذیت ناک خوراک پر جانا محفوظ نہیں ہے، اور خصوصی خوراک کی گولیاں لینے سے بھی جسم پر نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے۔ اس لیے پیاری خواتین، وزن کم کرنے کا پیچھا نہ کریں، بلکہ اعتدال اور بتدریج وزن کم کریں۔
اس مضمون میں ہم آپ کو ایک مؤثر، محفوظ اور آسان پروگرام کے ذریعے ہفتہ وار 1 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ بتائیں گے۔ طریقہ کار کے اس سیٹ کو جسمانی یا نفسیاتی دباؤ کی ضرورت نہیں ہے اور اس میں وزن کی کوئی پابندی نہیں ہے۔ 7 دنوں میں پاؤنڈ کم کرنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
کارروائی کے لیے ہدایات
آپ کسی بھی دن ہر ہفتے 1 کلو وزن کم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ چلیں، اگر آپ نے پیر کو ورزش شروع کی ہے، تو اگلے پیر کو آپ وزن کرکے نتیجہ ناپ سکتے ہیں۔ آپ کے ایونٹ کی کامیابی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ ہماری ہدایات پر کتنی ایمانداری سے عمل کرتے ہیں۔
کھیلوں کے لیے وقت نکالیں۔
کھیل ہو سکتے ہیں:
- فعال؛
- غیر فعال
اگر آپ جم میں باقاعدگی سے آتے ہیں، تو آپ کو کارڈیو مشقوں پر زیادہ توجہ دینی چاہیے، جیسے ٹریڈمل، سائیکل وغیرہ۔ ہمارے معاملے میں پٹھوں کو پمپ کرنا کام نہیں کرتا، کیونکہ قیمتی کلوگرام دوڑ کے ساتھ فعال طور پر ضائع ہو جاتے ہیں۔ 
لیکن اگر آپ کے لیے جم میں ایسی مشقوں کے لیے خود کو وقف کرنا مشکل ہے، اور اپنی طاقت کی معمول کی تربیت کو ترک کرنا بہت مشکل ہے، تو کم وزن کے ساتھ زیادہ دہرائیں۔ یاد رکھیں، اثر حاصل کرنے کے لیے جم میں فعال رویہ کم از کم 30 منٹ تک جاری رہنا چاہیے۔
اگر آپ کے پاس اس طرح کی سرگرمیوں کے لیے وقت اور پیسہ نہیں ہے تو ہر روز اسی وقت ٹی وی کے سامنے جسمانی ورزش کریں۔ اس کے علاوہ، آپ ایک مکمل اور بھری ہوئی منی بس میں کام کرنے کے سفر کو چہل قدمی کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔ کہیں بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے، بس عام، پرسکون چلنا۔ ایک بہترین متبادل گھر کی صفائی (1 گھنٹے تک) یا کتے کو چلنا ہوگا۔ یاد رکھیں، صرف تسلسل۔ اگر آپ چند منٹ کا بھی وقفہ لیتے ہیں تو پھر کلاسز دوبارہ شروع کر دی جائیں۔
اسٹاپ واچ کے ساتھ اپنے ہاتھوں میں کھائیں۔
آپ کسی بھی وقت جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔ اہم چیز ایک اہم اصول پر عمل کرنا ہے - کم از کم 60 سیکنڈ کے لئے ایک حصہ چبا. ایسا کرنے کے لیے، ایک سٹاپ واچ استعمال کریں: اپنے منہ میں ایک ٹکڑا ڈالیں، اسے 60 سیکنڈ کے لیے رکھیں، پھر نگل لیں۔
اس مدت کے دوران مائع سوپ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ لیکن اگر یہ ضروری ہو تو ایک چائے کا چمچ استعمال کریں۔
ہم شراب کو خارج کرتے ہیں۔
ہم سب جانتے ہیں کہ "سبز سانپ" ایک اعلی کیلوری والی چیز ہے۔ لہذا، مجوزہ کورس کی مدت کے لئے شراب پر مکمل پابندی ہے. اس کے علاوہ پروگرام شروع ہونے سے 3 دن تک اس کے استعمال سے بھی پرہیز کریں۔ اور چائے یا کافی میں کوگناک کے چند قطرے شامل نہیں کرنا۔
مناسب نیند
آپ دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں سو سکتے۔ دن کے وقت کبھی نہ سوئے۔ اپنی نیند کو منظم کرنے کے لیے، الارم گھڑی لگائیں یا اپنے رشتہ داروں کو ذاتی طور پر جگانے کے لیے کہیں۔ 
اگر آپ دن کے وقت اچانک سونا چاہتے ہیں تو آپ ایک کپ کافی پی سکتے ہیں یا ٹھنڈا کنٹراسٹ شاور لے سکتے ہیں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی تندرستی اور موڈ کیسے بہتر ہوتا ہے۔
گولیاں
آپ کو صفائی، وزن میں کمی، یا دیگر کے لیے کوئی گولیاں نہیں لینا چاہیے۔ لیکن ہم پورے پروگرام کے دوران وٹامن لینے کی سختی سے سفارش کرتے ہیں۔ کوئی بھی وٹامن جو آپ کے بٹوے کے مطابق ہو گا، لیکن B اور C بہترین ہیں۔
مشروبات
ہر روز آپ کو:
- کم از کم 0.5 لیٹر رس پئیں - انار یا انناس، روزانہ باری باری؛
- معدنی پانی کے ایک دو گلاس پیئے (کم سے کم گیس کی مقدار کے ساتھ یا اس کے بغیر بالکل بھی بہتر)؛
- چائے اور کافی ٹھیک ہیں، بس ان میں چینی نہ ڈالیں اور بنوں اور کیک پر زیادہ نہ کھائیں۔